★便秘的推荐调理办法

1、增加粗粮    

在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。

2、喝水解便秘

喝水不止要多，还要快！临时解决便秘的正确喝水方法是高度喝水，将不低于500毫升的水快速喝完，记住速度一定要快，能讯速提高肠道蠕动速度，身体压力减轻，便意快速降临！

3、习惯致胜

如果无法清晨时准时排便，就在晚饭后加以酝酿，首先餐后20分钟吃个梨，梨的维生素和钾都十分丰富，可起到清洁肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出的作用。然后蹲便是式排便，每日10-20分钟，逐步酝酿便意，长次以往便会形成到时排便的习惯。

4、蜂蜜治疗便秘 

正确做法：早上起床后，先喝一杯白开水，约15分钟再喝一杯蜂蜜水。睡觉前，空腹喝一杯蜂蜜水。蜂蜜具有润肠通便的作用，同时能激活体内的多种益生菌，足量的益生菌，能促进身体新陈代谢，有助于正常排便功能恢复。

5、多食蔬菜和水果

包括桃、浆果、杏 、苹果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷叶菜、蓬蒿、油麦等。