克服便秘紧箍咒

便秘是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。有些正常人数天才排便，但无不适感，这种情况不属便秘。由于有些人经常误以为自己得了便秘，为了让大家对便秘有一个正确的理解，福州医博肛肠医院的医生就便秘的症状为大家解释便秘。

便秘的危害归纳起来，有十大方面：

一、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

二、诱发：有害毒素持续刺激肠黏膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

三、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

四、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

五、性欲减退：便秘病人可有性欲减退。

六、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

七、引发痛经：慢性便秘病人由于盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

八、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病。

九、神经衰弱：便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。

十、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，排便困难可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

福州医博肛肠医院转接介绍，既然我们知道便秘的危害，我们更需要知道一些治疗便秘的诀窍，下面就是治疗便秘的六字诀，那就是传说中的克服便秘紧箍咒

治疗便秘的六字诀是：

一是“水”。喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

四是“排”。定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加。

六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄

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