＂三少＂引发便秘，吃这4类食物再也不便秘!

"三少"引发便秘

1.少喝水

如果身体缺水的话，人体粪便中的水分就会被大肠吸收，进而导致大便干结以及排便不畅等症状的出现，所以防治便秘至关重要的一点就是多喝水。

2.膳食纤维摄入少

膳食纤维是润肠通便的重要营养素，如果缺失的话，极有可能导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。

3.植物油脂摄入少

适量摄入富含油脂的食物，可以有效帮助人们肠道润滑，这对于人体内废物的排泄是至关重要的。

防便秘常吃4类食物

1.富含镁的食物

镁元素具有软化粪便的作用，如果适量摄入的话，可以有效起到润肠通便的功效。富含镁的常见食物有花生、芝麻以及杏仁等。

2.富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3.富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

4.富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、苹果等。